Diverse tipologie di Magnesio e quale più adatto a te

Capire le differenze tra i vari tipi di magnesio è fondamentale per sapere come promuoverli al meglio. Ecco un riassunto dei principali tipi di magnesio che si trovano in commercio:

1. Magnesio Citrato

• Descrizione: Il magnesio citrato è il magnesio legato all'acido citrico.
• Assorbimento: Ha un’alta biodisponibilità, quindi viene assorbito facilmente dal corpo.
• Benefici principali: Ottimo per sostenere la salute digestiva e per chi soffre di stitichezza, dato che ha un lieve effetto lassativo.
• Ideale per: Persone con problemi di digestione o che necessitano di un boost di energia.

2. Magnesio Bisglicinato

• Descrizione: È il magnesio legato alla glicina, un aminoacido.
• Assorbimento: Ottima biodisponibilità, facile da assorbire senza causare problemi digestivi.
• Benefici principali: Rilassa il sistema nervoso, riduce stress e ansia, supporta il sonno e aiuta con i crampi muscolari.
• Ideale per: Persone con ansia, stress, problemi di sonno o che soffrono di crampi.

3. Magnesio Malato

• Descrizione: Il magnesio malato è legato all’acido malico, che si trova naturalmente in molte piante.
• Assorbimento: Buona biodisponibilità, particolarmente efficace nell’aumentare i livelli di energia.
• Benefici principali: Supporta la produzione di energia a livello cellulare, utile per la gestione della fatica cronica e il recupero muscolare.
• Ideale per: Chi soffre di stanchezza cronica o ha bisogno di supporto per il recupero post-esercizio.

4. Magnesio Ossido

• Descrizione: È una forma molto comune, inorganica, di magnesio.
• Assorbimento: Ha una biodisponibilità piuttosto bassa rispetto ad altre forme.
• Benefici principali: Viene spesso usato come lassativo o per alleviare il bruciore di stomaco.
• Ideale per: Persone che cercano un'opzione economica o che necessitano di un supporto per la digestione.

5. Magnesio Taurato

• Descrizione: È il magnesio legato alla taurina, un aminoacido che supporta la salute cardiaca.
• Assorbimento: Buona biodisponibilità.
• Benefici principali: Ottimo per il supporto cardiovascolare e per ridurre l'ipertensione.
• Ideale per: Chi ha problemi di cuore o vuole mantenere la salute cardiovascolare.

6. Magnesio Cloruro

• Descrizione: Magnesio legato al cloro, spesso usato in forma di spray o olio.
• Assorbimento: Viene assorbito rapidamente attraverso la pelle.
• Benefici principali: Eccellente per l’assorbimento transdermico, utile per rilassare i muscoli.
• Ideale per: Persone che preferiscono l’applicazione topica o che hanno problemi di assorbimento intestinale.

7. Magnesio L-treonato

• Descrizione: È una forma di magnesio che attraversa facilmente la barriera ematoencefalica.
• Assorbimento: Alta capacità di attraversare la barriera del cervello.
• Benefici principali: Supporta la funzione cerebrale, la memoria e la concentrazione.
• Ideale per: Chi cerca di migliorare la salute mentale e le funzioni cognitive.

8. Magnesio Solfato (Sali di Epsom)

• Descrizione: Forma comunemente utilizzata nei bagni.
• Assorbimento: Solitamente assorbito attraverso la pelle.
• Benefici principali: Ottimo per alleviare dolori muscolari, infiammazioni e per il rilassamento generale.
• Ideale per: Persone che cercano sollievo muscolare o rilassamento generale tramite bagni.